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| 商品規格 : | 100ml | |
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銀髮族睡不著、睡不好… 醫授4點小訣竅助好眠
▲老人家睡眠障礙，不妨利用4點小訣竅助好眠。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
老人家常有睡不眠品質不佳、睡不著，甚至是睡夢中很容易被吵醒、淺眠等睡眠問題，根據食藥署2015年統計資料，65歲以上老年人口中有約109萬人有服用安眠藥習慣，比率高達4成，是中年及壯年人口的1.5倍及3倍；醫師提醒，只要善用4點幫助好眠的小訣竅，有助老人家一覺到天亮。
老年人睡眠品質問題，雖不致有立即危險性或造成生理上的重大疾病，但台大醫院竹東分院院長暨老年醫學部主治醫師詹鼎正強調，睡不好，對生活品質影響很大，不但影響情緒，睡不好起來沒精神，連帶影響心情甚至日常生活，千萬不可輕忽。
銀髮族睡眠出問題，主因來自身體的老化，造成睡眠總時間下降，但其實並不會下降很多。
詹鼎正舉例，一般年輕人可能每天會睡7小時，而老年人約睡6小時，其實只少一點時間，然而睡眠並不只是單看時間長短，若老人家在深度睡眠階段睡不好，如易被聲音影響，就會影響睡眠品質。
睡眠相位的改變也會影響睡眠品質，如果原本是晚間11點至12點左右睡覺，後來提早變成8點至9點，以原本睡眠時間6小時計算，就會造成老人家3點就醒來，詹鼎正說，這種現象老人家可能誤以為失眠，這時就要設法將睡眠時間調整回來，可以晚點睡，或是心態上接受3點起來，安排事情做。
詹鼎正強調，想要改善睡眠品質不好、睡不著及淺眠等問題，首先必須要先認清睡眠問題的本質，而非單純以一句「感覺睡不好」帶過，可進一步請睡眠醫師診斷及提供解決方案。
詹鼎正也提供，不管是哪一種睡眠障礙情形，都適用4點幫助睡眠的小訣竅：
一、必須認知到床是用來睡的，不是用來躺的：比如說在床上看書、打電動甚至是看電視等等，都不適合。
二、保持安靜：可能有少部分人需要音樂助眠，但大部分情形下，保持安靜還是較有助於睡眠品質。
三、光線：有些人會被燈光影響睡眠，因此要睡覺時必須關燈；目前研究也顯示睡前滑手機，手機的藍光會明顯影響睡眠。
四、控制房間的溫度及濕度，並穿著寬鬆衣服，睡前上廁所避免半夜如廁等會影響睡眠的情形發生。
照片來源：翻攝自Pixabay
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呂秀蓮邀建言聘管 張善政：原無淵源
【台灣醒報記者林意玲台北報導】「我跟呂副總統其實毫無淵源，完全是透過一位學界朋友居中聯絡。」前行政院長張善政受訪時說明為何與呂秀蓮聯手，促請教育部聘任管中閔為台大校長的經過時說，「有朋友告訴我呂副總統對於拔管的看法，應該從法治面來看，問我有沒有意思出來一起講話。」張善政說，他認為這樣一起講或許能讓藍綠針對公共政策有一致的看法，成為範例。
前副總統呂秀蓮與前行政院長張善政13日共同以臺大校友的身分，發表建言呼籲教育部針對5月12日臺大校務會議決議，依據「大學法」第九條規定，聘任台大校長遴選委員會通過的管中閔為台大校長。兩位在共同建言中表示，並非支持任何個人，而是呼籲任何爭議必須依法行事。曾經分別擔任不同政黨執政時期的副總統與行政院長的他們，認為為了追求高品質公共政策，需要一個透明而公平開放的環境；同時，必須共同堅守民主法治的基本是非。
此一建言在藍綠都掀起巨浪，張善政在受訪時解釋說：「我原來是不想出面，因為我身份的關係，畢竟我也是台哥大董事。和管中閔又是好朋友。」但是張善政之後想想，「連她都可以出來講話，不怕民進黨K她，我認為這樣一起講也很好，或許有個範例，讓藍綠可以針對公共政策有一致的看法。」
「中間人與呂副總統比較熟，但對方不願意曝光。」張善政說。問到：「中間人是政治界的人嗎？」張善政說：「不是，是學界的。」透過這位中間人，張善政曾經跟呂副總統通電話，決定分開撰寫建言，一起發表。張善政稍晚坦承這位中間人就是世新大學教授吳統雄。
張善政說，他跟呂副總統以前有沒有淵源，最近見過一面是在四月30日一同出席一場座談會(見圖，張善政提供)，他說，呂秀蓮為了選市長，講她的政治理念，張善政出席則是談他在行政院的一些施政理念。」
據了解，四月30日呂秀蓮是透過世新大學教授吳統雄主持一場「和平首都聯盟」座談會，邀請張善政對談，呂秀蓮在臉書中貼出照片並說：「今晚跟前行政院長張善政博士對談，由吳統雄教授主持，很高興跟許多網友交換意見，度過了一個豐富的夜晚。」當天座談的內容是針對國際空間、兩岸關係、國內政治與台北市政廣泛交換意見。
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