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醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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苦讀拚拿執照！女護認真乖巧 家屬不捨
受傷的蔡姓女護理師今年23歲如願考到護理師執照，大學畢業後就進入醫院工作，1年多了，同事說她相當乖巧也很認真，只是沒想到在救人的工作環境竟然會遭人無故持刀刺傷，當時她正好在包藥，王姓凶嫌突然從她背後拿水果刀衝過來猛刺，根本沒時間反應，院方第一時間搶救後沒脫離險境，家屬跟同事都祈禱她能順利挺過危險期。
穿著學士服開心拍下照片，蔡姓女護理師臉書上一張張和朋友開心合照，笑得好燦爛，看起來相當活潑，前年考到護理師執照，還曾開心的在臉書PO文分享，說自己苦讀好久終於拿到執照，本來就很有愛心的蔡姓護理師，就連對中發票也不忘心繫氣爆傷者，把中的獎金全數捐出，看得出她的好心腸，只是好不容易畢業當上護理師，才1年卻發生意外，讓親友相當氣憤。
蔡姓護理師爸爸vs.親友：「她是6樓的護理之家。」
蔡姓護理師爸爸vs.親友：「她是剛來這裡嗎？」
蔡姓護理師爸爸vs.親友：「對啊，她今天上小夜班。」
蔡姓護理師爸爸vs.親友：「被砍成這樣很心疼？」
蔡姓護理師爸爸vs.親友：「當然心疼啊。」
目擊者：「在包藥的時候這樣背對，我6點40分要收衣服出來，看到嫌犯拿包包一直找東西。」
目擊者說，當時嫌犯翻找包包後就看到她出現在治療室，蔡姓護理師正在包藥，嫌犯持水果刀從背後攻擊，女護理師身中6刀根本來不及反應，院方盡全力搶救自己同事，家屬也祈禱如此善解人意在工作上付出的女孩能度過難關。
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