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商品訊息描述
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| 商品規格: | 320ml | |
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| 產地 : | 台灣 | 商品備註 : | 全新商品 |  |
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冬季聯盟／中職聯隊晉冠軍戰 總教練：社會人是可敬對手
中職聯隊以3:3與日本社會人打成平手，驚險晉級總冠軍戰，也是中職聯隊首屆以來，再度打進冠軍戰，總教練林振賢賽後表示：「日本對棒球的用心，值得我們借鏡，他們是可敬的對手。」
此役雙方攻勢有來有往，最終靠著王鴻程9局下登板解決危機，讓林振賢笑說「每個教練都說比打總冠軍戰還緊張」，他表示因為這群選手還年輕，因此還不夠穩定，所以會替他們緊張。他也對於這群球員有很高的期待，認為不管是明年季賽、或是未來有機會打國家隊，他們都會有不錯的抗壓性。
他也提到，社會人是日本80多隊選出來的菁英，是可敬的對手「尤其是他們監督，這兩年跟他交手，覺得他很會玩球。」
對於8局的戰術，靠著觸擊搶下第3分，林振賢解釋：「那不是強迫取分，而是點好再跑，因為莊駿凱腳程快，他只要判斷落點好就可以跑。有時候強迫取分會點成高飛球，會形成雙殺。」林振賢也感謝後勤工作人員的情蒐，並且認為這是比賽的趨勢。
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三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了
Crystal Eye Studio ／ shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。
高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。
什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。
什麼是膽固醇？
膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。
當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。
為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。
記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。
要避免的食物
紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。
推薦降低膽固醇的食物
全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。
推薦調節膽固醇的菜單
那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。
考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。
早餐
燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片
上午中旬
小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）
午餐
扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨
小吃
天然無脂優格與堅果或種子
晚餐
炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）
控制壞膽固醇（LDL）的其他習慣
延伸閱讀：
參考資料：steptohealth
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